Бока, как и живот, являются самыми сложными зонами при похудении. Избавиться от отложений жира в этих областях действительно непросто. При этом «ушки на талии» и «спасательные круги» очень портят внешность. Немаловажно и то, что даже если удается похудеть в боках, лишний жир в этих зонах быстро возвращается.

Что же делать? Как избавиться от жира, похудеть и не допустить проблем со здоровьем при этом? Как выяснить причину его появления? Давайте разбираться.

Почему жир откладывается на боках и животе?

Далеко не всегда причина проблемы кроется в банальном переедании. Причем возникать она может внезапно. Кто-то замечает изменения после родов, другие – с возрастом.

Даже специалисты не всегда могут однозначно назвать причину, по которой жир откладывается именно в этих зонах.

Чаще всего виной всему один из следующих факторов:

• Замедленный метаболизм. После 30 лет обменные процессы в организме естественным образом замедляются, что может приводить к набору веса, особенно в области живота и талии
• Гормональные изменения. Этой проблеме в основном подвержены женщины. Дисбаланс может быть вызван приемом контрацептивов, беременностью или заболеваниями щитовидной железы. В таких случаях, чтобы похудеть и убрать избыток жира на животе и талии, важно не только правильно питаться и быть активными, но и при необходимости корректировать гормональный фон с помощью врача. Жесткие диеты здесь могут только навредить, а не убрать причину проблемы
• Наследственность. Многие люди предрасположены к тому, чтобы накапливать жир в определенных местах. С помощью простейших занятий можно подтянуть мышцы и кожу в проблемных зонах, а в сочетании с дефицитом калорий добиться заметных результатов
• Стресс. Постоянное нервное напряжение нарушает многие процессы в организме, снижает общий уровень здоровья и нередко провоцирует «заедание» проблем. Вкусная еда временно притупляет эмоциональный дискомфорт, что может перерасти в пищевую зависимость и стать главной причиной лишнего веса

Домашние методы уменьшения боков

Правильное питание

Чтобы не просто похудеть в целом, а еще и убрать избыток жировой ткани на талии и животе, требуется:

• Создать разумный дефицит калорий. Нужно потреблять меньше калорий, чем вы тратите. Но не переусердствуйте! Слишком строгие диеты замедляют обмен веществ, после них вес быстро возвращается. Для хорошего результата достаточно сократить рацион на 400–500 ккал в день
• Отдать предпочтение медленным углеводам. Откажитесь от быстрых углеводов: сахара, сладостей, белого хлеба и фастфуда. Они плохо утоляют голод и быстро превращаются в жир. Вместо них ешьте медленные углеводы: крупы (овсянка, гречка, бурый рис) и овощи, богатые клетчаткой (капуста, шпинат, кабачки, морковь). Они надолго дают чувство сытости
• Сбалансировать рацион и режим питания. Важно не только то, что вы едите, но и как. Не съедайте всю суточную норму калорий за один раз. Распределите ее равномерно: на завтрак и ужин должно приходиться не более 25–30%, а остальное – на обед и легкие перекусы. Часто перекусывать тоже нельзя! Даже небольшая конфета раз в несколько часов может стать причиной ожирения

Регулярная физическая активность

Чтобы избавиться от боков и живота, не обязательно посещать изнурительные тренировки в спортивном зале. Заниматься можно и дома, выполняя простые упражнения, полезные не только для похудения, но и для здоровья в целом.

Тем не менее лучше все же обратиться к опытному фитнес-тренеру, который составит для вас персональную программу с учетом вашей подготовки и особенностей тела.

Помните, что нельзя похудеть только в одном месте (например, в области живота). Организм теряет жир равномерно. Сначала худеют те зоны, где жировой ткани меньше всего (лицо и руки), а уже потом – живот и бедра.

Важно! Хотя упражнения не сжигают жировые клетки локально, они очень важны. Благодаря тренировкам подтягиваются мышцы и кожа. Все это делает фигуру более упругой и спортивной.

Водный баланс

Похудение для живота и боков невозможно представить без правильного питьевого режима.

Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день. Это помогает ускорить обмен веществ, контролировать аппетит и выводить из организма токсины. Грамотный питьевой режим помогает сохранять и улучшать состояние здоровья в целом.

Эффективные упражнения для боков

Как мы уже говорили, нет упражнений, которые бы помогли убрать локально только жир по бокам и на животе. Жировые клетки разрушаются сразу на всем теле. Поэтому, чтобы избавиться от них, нужно похудеть в целом.

Лучше всего для этого подходят кардиотренировки, в числе которых:

• Бег
• Занятия на велотренажере или эллипсе
• Упражнения на степпере

Но силовые тренировки тоже помогают убрать лишний вес. Главное, чтобы упражнения были интенсивными и сжигали много калорий. Чем больше и дольше вы работаете мышцами, тем быстрее достигнете результата.

Важно! Не рассчитывайте, что за одну неделю только тренировками удастся справиться с проблемой. Нужно подойти к делу комплексно, подключив и правильное питание (не жесткую диету).

Профессиональные методы коррекции

Как убрать жир с боков, знают и пластические хирурги, и косметологи. И при использовании профессиональных методов коррекции можно избавиться от жировых клеток даже локально, в области живота и боков в том числе.

Но важно понимать, что по-настоящему действенными являются только инвазивные или аппаратные процедуры, такие как:

• Липосакция
• Лазерная липосакция
• Радиочастотный метод

Липосакция – самый радикальный и эффективный способ, позволяющий убрать большие объемы жировой ткани за одну процедуру. Врач разрушает клетки и отсасывает их с использованием специального оборудования. Несмотря на то, что сама операция занимает мало времени, мгновенного результата ждать не стоит.

Будьте готовы и к тому, что после липосакции остаются отеки, синяки и корки, поэтому планировать процедуру лучше как минимум за 3 недели до важного события, например отпуска.

Среди неинвазивных методов, помогающих убрать лишние килограммы с живота и боков, популярны:

• Скульптурирование тела на аппарате Beautylizer RSL
• Аппаратный массаж на оборудовании Icoon
• Коррекция с использованием аппарата Emsculpt Neo
• Ультразвуковая липосакция Ulfit

Подходящий метод порекомендует косметолог. При этом он учтет особенности фигуры пациента, его запросы и другие факторы.

Советы по поддержанию результата

Итак, теперь вы знаете, как уменьшить бока и живот без жестких диет и тяжелых физических нагрузок. А как сохранить результат?

Специалисты рекомендуют:

• Перейти на сбалансированное питание, снизив калорийность рациона
• Сохранять регулярную физическую активность, сочетая силовые и кардионагрузки
• Выработать осознанное отношение к еде, контролировать порции
• Высыпаться
• Минимизировать стресс

Важно! Нельзя забывать и о том, что жировая ткань на животе нередко сигнализирует о проблемах со здоровьем. В этом случае даже «мягкая» диета может быть опасна! Вам не удастся избавиться от лишних килограммов, а вот приобрести тяжелую форму заболевания или его осложнение вполне возможно. Так что советуем быть осторожными и своевременно консультироваться с врачом.

Когда стоит обратиться к специалисту?

Врачи МЕДСИ настоятельно рекомендуют не искать волшебное упражнение для похудения в боках, а сразу же обратиться к специалистам! Они проведут точную диагностику и дадут необходимые рекомендации по ее итогам.

Следует понимать, что большой живот и размер талии могут быть явными признаками абдоминального ожирения (состояния, при котором избыток жира скапливается в районе торса и вокруг внутренних органов).

Его основные симптомы включают:

• Увеличение объема живота, который приобретает округлую форму и выглядит непропорционально большим
• Формирование фигуры по типу «яблока»
• Постоянное чувство голода, особенно усиливающееся вечером и ночью
• Повышенную жирность кожи и усиленное потоотделение
• Повышение уровня сахара в крови
• Нестабильное артериальное давление

Важно понимать и то, что абдоминальное ожирение – серьезное хроническое заболевание, которое представляет угрозу для здоровья и жизни. Оно значительно повышает риски развития:

• Сахарного диабета 2 типа
• Ишемической болезни сердца
• Атеросклероза
• Жирового гепатоза печени
• Проблем с суставами и др.

Если вы хотите похудеть и сохранить здоровье при этом, откажитесь от сомнительных упражнений с недоказанной эффективностью, тяжелых нагрузок и жестких ограничений в рационе. Обратитесь к специалисту!

Надеемся, вы поняли, как убрать бока у женщины или мужчины. Если у вас остались вопросы, обращайтесь к врачам МЕДСИ. Они не просто помогут похудеть и избавиться от жировых отложений в определенных зонах, а сделают это профессионально и безопасно. Специалисты предложат действенные методы с доказанной эффективностью. При необходимости они проведут лечение заболеваний, которые мешают похудеть и убрать лишние килограммы в определенных зонах тела (в том числе на боках).