Жир на животе – проблема, с которой сталкиваются как женщины, так и мужчины. Избыток жировой ткани и кожи для многих становится не только эстетическим недостатком. Нередко обвисшая кожа и избыток жировых тканей на животе приводят к зуду, неприятному запаху, раздражению и развитию воспалительных процессов.

Как избавиться от проблемы? Можно ли убрать жир с живота специальным питанием или физическими упражнениями? Давайте разбираться!

Причины появления жира в области живота

Несбалансированное питание

Чрезмерное употребление сладкого, мучного и жареного напрямую ведет к росту жировой прослойки. Контроль над рационом – ключевой фактор в управлении весом. Сбалансированное питание значительно упрощает достижение ваших целей.

Малоподвижный образ жизни

Люди с сидячим образом жизни, например офисные работники, чаще страдают от ожирения. Низкая активность замедляет сжигание калорий и делает возвращение к прежней форме без специальных мер почти невозможным. Медленное расщепление углеводов и повышенный уровень сахара в крови провоцируют образование жировых клеток, которые очень трудно убрать одной лишь диетой.

Гормональные изменения

Дисбаланс гормонов – частая причина набора веса (в том числе скопления жира в области живота). Так, гормон стресса кортизол усиливает аппетит и способствует отложению жировой ткани. Высокий уровень эстрогена может нарушить функцию щитовидной железы и снизить эффективность гормонов, расщепляющих нежелательные клетки. Без нормализации гормонального фона справиться с ожирением крайне сложно, поэтому важно регулярно сдавать анализы и следовать назначениям врача.

Генетическая предрасположенность

Наследственность определяет тип фигуры, строение тела и зоны, где нежелательные объемы появляются в первую очередь (например, живот у фигуры типа «яблоко»).

Важно! Следует понимать, что генетика – не приговор. Убрать большой живот можно даже тем людям, у кого все близкие родственники страдают от такой же проблемы.

Стресс и нарушение сна

Хронический стресс и недостаток сна нарушают обмен веществ и гормональный фон, что может провоцировать как общее увеличение веса, так и локальные скопления жира и обвисание кожи.

Также к появлению отложений на животе могут вести такие факторы, как:

• Некоторые патологии. Отложение нежелательных клеток и появление складок возможно при поликистозе яичников, гипотиреозе и иных заболеваниях
• Возрастные изменения. После 40 лет метаболизм естественным образом замедляется, а гормональные перестройки (менопауза, андропауза) способствуют накоплению жира и утрате нормальной плотности кожи, в результате чего она обвисает

Важно! Похудение в зрелом возрасте требует больших усилий, поэтому многие сочетают активный образ жизни с новыми привычками в питании, а иногда прибегают к помощи косметологии.

Опасность висцерального жира

Важно понимать, что жир и обвисание кожи – не просто эстетическая проблема, а серьезная угроза для здоровья. Его главная опасность в том, что жировая ткань гормонально активна. Ее наличие может спровоцировать развитие метаболического синдрома, атеросклероза и болезней сердца и сосудов.

Так называемый мужской тип ожирения (когда жир скапливается именно в области талии) возникает тогда, когда внутренний (висцеральный) жир, который окружает органы, выделяет в организм вещества, провоцирующие воспаление, а также гормоны и жирные кислоты.

Это приводит к целой цепи проблем:

• Ткани становятся менее чувствительными к инсулину
• Растет риск диабета 2 типа
• Развивается хроническое воспаление в органах и ускоряется прогрессирование атеросклероза

Именно поэтому объем талии считается одним из ключевых показателей для оценки рисков для сердца и сосудов.

Важно! Опасность исходит именно от внутреннего, висцерального жира. При этом косметические процедуры и операции, такие как липосакция или подтяжка, бессильны против него. Состояние пациента не улучшится! Процедуры и оперативные вмешательства удаляют только жировую ткань под кожей. Убрать висцеральный жир они не позволяют.

Справиться с проблемой можно только путем специального питания и физических нагрузок. Не обойтись и без помощи врача. Как убрать нежелательные отложения, знают эндокринологи и другие специалисты, комплексно работающие с пациентами.

Как эффективно убрать живот в домашних условиях?

Для устранения нежелательных отложений и общего похудения с подтяжкой кожи следует придерживаться комплексного подхода, о котором мы говорили выше.

Добиться результата помогут:

• Правильное питание
• Регулярные тренировки
• Дополнительные манипуляции

В особо сложных случаях, при значительном лишнем весе или дряблой коже, можно рассмотреть вариант пластической операции у проверенного хирурга.

Подробнее рассмотрим все методы.

Правильное питание – основа успеха

Без коррекции рациона получить стройное тело практически невозможно. Важно не садиться на жесткие диеты, а питаться сбалансированно. В вашем меню должны присутствовать белки, сложные углеводы, а также витамины и минералы.

Стоит отказаться от:

• Фастфуда
• Сладостей
• Выпечки
• Жирной пищи
• Алкоголя

Включите в рацион:

• Авокадо
• Рыбу
• Постное мясо
• Крупы
• Овощи

Также не забывайте пить достаточно воды. Она ускорит метаболизм и поможет вывести токсины из организма.

Регулярная физическая активность

Сжигать жир на животе и в целом на всем теле, укреплять мышцы помогают определенные упражнения.

Для эффективного жиросжигания отлично подходят такие кардионагрузки, как:

• Бег
• Плавание
• Езда на велосипеде

Подобные нагрузки ускоряют обмен веществ и улучшают кровообращение, способствуют общему похудению и улучшению состояния в целом.

Важно! Желательно, чтобы комплекс упражнений подбирался специалистом. Следует понимать, что для некоторых людей нагрузки нежелательны вообще или должны быть ограничены. При этом во время занятий следует четко контролировать свое состояние.

Для укрепления пресса, например, полезны такие упражнения, как:

• Скручивания
• Подъем ног
• Планка
• «Джампинг джек»

Вы можете комбинировать разные виды тренировок или выбрать те, которые вам больше нравятся. Если есть проблемы со здоровьем, лучше предпочесть щадящие занятия, например пилатес. Сегодня существует множество вариантов тренировок, так что каждый может найти то, что подходит именно ему.

Медицинские и косметологические методы

Консультация врача и диагностика

Чтобы избавиться от жира на животе, нужно проконсультироваться с врачом. Специалист проведет диагностику, определит причины избыточного веса или дряблости кожи и поможет выбрать наиболее подходящий и безопасный метод похудения и улучшения состояния именно для вас.

Физиотерапевтические процедуры (аппаратные методики)

Уменьшение живота помогают обеспечить такие нехирургические методы, как:

• Массаж. Регулярный массаж (ручной, баночный, медовый или аппаратный) помогает бороться с отложениями. Он улучшает общее состояние, кровообращение, отток лимфы и обмен веществ, способствуя выводу токсинов и уменьшению жировых отложений на теле
• Криолиполиз. Метод, который помогает убрать жировые клетки путем контролируемого охлаждения. Для эффекта нужно 2–4 сеанса, а результат проявится через несколько месяцев. Пара сеансов позволит убрать всего до 2–3 см. в объеме талии, но дополнительно улучшит и контуры тела
• Ультразвуковая кавитация. Процедура заключается в воздействии на жировую ткань ультразвуковых волн. Они создают микропузырьки, разрушающие клетки. В дальнейшем обеспечивается их естественное выведение из организма
• RF-лифтинг (радиочастотный лифтинг). Эта методика не помогает убрать жир, а подтягивает кожу. С помощью микроиголок, которые нагреваются внутри ткани, стимулируется выработка коллагена и эластина. В результате кожа становится более плотной и упругой. Эффект виден через несколько месяцев. Это хорошее дополнение к другим методам для улучшения состояния всего тела
• Лазерный липолиз. Инвазивная процедура (мини-операция), при которой ткани разрушаются лазером через небольшой прокол. Ее плюсы – одновременная подтяжка и легкое восстановление. Минус – нельзя убрать большой живот. Чаще процедуру используют как дополнение к классической липосакции для финальной коррекции

Инъекционные методы коррекции

Популярной методикой, помогающей убрать жир, является мезотерапия. Под кожу в проблемные зоны вводятся «коктейли» из липолитиков (препаратов, расщепляющих жир) и витаминов. Уколы улучшают обмен веществ, выводят лишнюю жидкость и стимулируют выработку коллагена. Метод эффективен для борьбы с локальными отложениями. Для стойкого результата нужен курс процедур.

Хирургические варианты (липосакция, абдоминопластика)

Для похудения живота могут применяться и радикальные методы.

Убрать большой объем жировых тканей и излишки кожи помогают:

• Липосакция. Такая хирургическая операция может проводиться несколькими способами. Все они направлены на удаление жировой ткани. Особенно востребованы сегодня малоинвазивные методы, сокращающие травмирование тканей и снижающие риски развития побочных эффектов. Подходящий именно вам способ коррекции определит врач после диагностики. Специалист учтет как текущее состояние, так и желаемые результаты
• Абдоминопластика. Такая операция позволяет решить сразу 3 задачи: улучшение состояния мышц живота, удаление избытка жира и кожи. Хирург удаляет ткани, а также стягивает мышцы брюшной стенки, формируя плоский и подтянутый живот

Как сохранить результат надолго?

Как правило, просто уменьшить живот недостаточно. Важно понимать, что жировая прослойка может сформироваться вновь, особенно при наличии патологических состояний, провоцирующих такие процессы.

Для длительного сохранения результата следует:

• Запомнить, почему живот не худеет. Вам не удастся добиться избавления от избыточной массы тела, если вы потребляете больше калорий, чем расходуете
• Комплексно подходить к проблеме. Не просто посещать специальные процедуры для похудения, но и следить за питанием, уделять внимание спорту
• Посещать врача. При наличии внутренних патологических состояний и заболеваний избавиться от избытка жировой ткани часто просто невозможно. Важно получить консультацию специалиста, пройти обследование и уже после выяснения причин проблем приступать к их устранению

Надеемся, вы разобрались, почему на животе появляется жир и что с этим делать. Если у вас остались вопросы, задайте их врачу МЕДСИ. Наши специалисты готовы помочь в решении даже самых сложных задач. Они предложат необходимые процедуры, разработают программу питания и специальных физических нагрузок. При этом врачи учтут ваше текущее состояние, имеющиеся заболевания и другие важные факторы. Это сделает похудение не только эффективным, но и безопасным.