Индекс ультрафиолета (УФИ) является международным стандартом, который используется для измерения интенсивного ультрафиолетового излучения. Специальная шкала была разработана Всемирной организацией здравоохранения совместно со Всемирной метеорологической организацией и ООН. Такая шкала позволяет каждому из нас самостоятельно и ежедневно оценивать риски пребывания на солнце.

Давайте разбираться во всех тонкостях УФИ, особенностях действия ультрафиолета и других аспектах этой темы.

Какое бывает ультрафиолетовое излучение

Типы УФ-лучей (UVA, UVB, UVC)

Существует три основных типа ультрафиолетовых лучей, которые различаются по своей длине волны и воздействию на человека.

В их числе:

• UVC-лучи (190–280 нм). Такой ультрафиолет обладает самой короткой длиной волны и наиболее опасен. К счастью, излучение почти полностью поглощается озоновым слоем атмосферы и не доходит до поверхности Земли
• UVB-лучи (280–320 нм). Такой ультрафиолет частично задерживается атмосферой, но именно это излучение вызывает загар, а в случае чрезмерного воздействия приводит к солнечным ожогам
• UVA-лучи (320–400 нм). Это излучение имеет самую длинную волну и проникает глубже всего. Оно – виновник долгосрочных повреждений: преждевременного старения, появления морщин и пигментных пятен

Влияние УФ-излучения на кожу и здоровье человека

Воздействие ультрафиолета на организм двойственно.

С одной стороны, в умеренных количествах оно полезно, так как:

• Способствует выработке витамина D
• Укрепляет иммунитет
• Улучшает настроение
• Используется в медицине для лечения псориаза и некоторых других заболеваний

С другой стороны, избыток УФ солнца вреден. Излучение может стать причиной:

• Солнечных ожогов
• Подавления иммунной системы
• Повреждения ДНК клеток
• Катаракты
• Онкологических процессов

Более детально эти эффекты мы разберем далее.

От чего зависит показатель УФИ

Время года и суток

Чем выше солнце находится в небе, тем интенсивнее излучение и, соответственно, выше УФИ.

Географическое положение

В странах с жарким климатом, находящихся ближе к экватору, УФ высокий даже в облачные дни и зимние месяцы.

Облачность, высота над уровнем моря

Облака частично задерживают ультрафиолет, поэтому в пасмурную погоду УФИ может быть немного ниже. Чем выше местность над уровнем моря (например, в горах), тем выше УФИ. С каждым километром высоты интенсивность ультрафиолета возрастает примерно на 5%.

Отражающие поверхности (снег, вода, песок)

Такие поверхности, как снег, вода и песок, отражают ультрафиолетовое излучение, многократно усиливая его вредное воздействие. Именно поэтому использование солнцезащитных средств (кремов и др.) необходимо даже зимой, когда вокруг лежит снег.

Шкала значений УФИ и расшифровка

Понимание УФИ помогает:

• Оценить риск получения солнечного ожога
• Правильно подобрать солнцезащитное средство
• Если есть возможность, сократить время пребывания на солнце в периоды его особенно высокой активности

Чем выше значение индекса, тем опаснее излучение и тем быстрее оно может повредить дерму и глаза.

Шкала УФИ варьируется от 0 до 13+. Вами может быть даже составлена специальная таблица УФ-излучения. Пользоваться ей вы сможете каждый день.

Давайте разбираться, что означают основные показатели УФ.

1–2 – низкий уровень

Солнечное излучение практически безопасно. Риск ожогов минимален, поэтому такие условия идеально подходят для долгих прогулок на свежем воздухе даже для людей со светлой и чувствительной кожей.

3–5 – умеренный уровень

УФИ становится интенсивнее. В самые активные дневные часы (примерно с 10:00 до 16:00) лучше находиться в тени или в помещении.

6–7 – высокий уровень УФ

В такие дни необходима серьезная защита. Если вы легко обгораете, старайтесь избегать солнца в обеденное время. Обязательно используйте солнцезащитный крем с SPF не менее 50, носите головной убор и легкую одежду с длинными рукавами.

8–10 – очень высокий уровень

При таких показателях необходим крем с максимальной степенью защиты (SPF 50+). Людям с чувствительной кожей лучше, по возможности, оставаться в помещении или постоянно находиться в тени.

11 и выше – экстремально высокий уровень

Пребывание на солнце становится опасным. При таком уровне УФИ можно получить ожог всего за несколько минут. Если выхода на улицу не избежать, обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом, надевайте плотную одежду, очки и головной убор.

Чем опасен высокий УФИ

Воздействие на кожу

К основным рискам относят:

• Солнечные ожоги. Если долго находиться на солнце без специальных средств, можно получить сильные ожоги
• Фотостарение. Ультрафиолет разрушает коллагеновые волокна, из-за чего дерма раньше времени покрывается морщинами и пигментными пятнами, а также теряет свою упругость
• Рак. Избыток ультрафиолета повреждает ДНК в клетках, что значительно повышает риск возникновения злокачественных образований, таких как меланома

Влияние на глаза

К основным рискам относят развитие:

• Фотокератита. Это, по сути, ожог роговицы, который сопровождается резкой болью, ощущением песка в глазах, светобоязнью и слезотечением
• Катаракты. Излучение может вызывать помутнение хрусталика, что приводит к ухудшению и даже потере зрения

Ультрафиолет также может провоцировать повреждение сетчатки (солнечную ретинопатию), образование наростов на глазу (птеригий) и развитие рака век.

Влияние на иммунитет

Чрезмерное пребывание на солнце подавляет иммунитет. В результате организм становится более уязвимым перед различными инфекциями, например вирусными.

Польза солнечного излучения при низком УФИ

Синтез витамина D

Выработка этого витамина обеспечивается под действием ультрафиолета. Затем D3 превращается в активную форму витамина D в печени и почках.

Данный витамин, в свою очередь, играет важную роль в:

• Укреплении иммунитета
• Поддержании здоровья костей
• Усвоении фосфора и кальция

Он помогает предотвращать рахит и остеопороз, сокращать риски сердечно-сосудистых, инфекционных и иных заболеваний. Витамин D положительно сказывается на гормональном фоне и обмене веществ.

Улучшение настроения и обмена веществ

В умеренных дозах ультрафиолет полезен для организма.

Под его воздействием:

• Поднимается настроение, потому что вырабатывается «гормон счастья» – серотонин
• Улучшается обмен веществ благодаря витамину D, который помогает усваивать кальций и фосфор и поддерживает в норме работу многих систем организма
• Нормализуются внутренние ритмы, улучшается кровообращение в мозге

УФ: прогноз погоды. Как узнать важный показатель?

Как связаны УФ-индекс и прогноз погоды? Этот показатель можно найти в новостной сводке. Чтобы узнать, насколько погода «благоприятствует» загару и в целом пребыванию на солнце, достаточно ознакомиться с ежедневным прогнозом.

Найти сводки погоды проще всего в интернете. Также вы можете узнать погоду благодаря специальным приложениям на смартфоне и иных гаджетах.

Важно! УФИ может меняться в течение дня! Поэтому график погоды лучше мониторить перед каждым выходом из дома. Это позволит вам обеспечить безопасное пребывание на открытом воздухе.

При каком УФИ можно загорать безопасно

Безопасно загорать и проводить время на солнце при УФ-индексе 1–2.

Как защититься от воздействия ультрафиолета

Правильный выбор солнцезащитного крема (SPF и УФ-защита)

Не стоит покупать первый попавшийся крем. Чтобы выбрать подходящее средство, обратите внимание на несколько факторов:

• Ультрафиолетовый индекс. Как мы уже отмечали, его можно посмотреть в большинстве погодных приложений или в интернете. Чем выше этот индекс, тем более мощную защиту должен обеспечивать ваш крем
• Возраст. Кожа людей младше 35 лет менее восприимчива к ультрафиолету, чем в более зрелом возрасте. С годами степень защиты стоит повышать
• Род занятий. Тем, кто проводит много времени на открытом воздухе, необходимо средство с максимальным уровнем защиты

УФ-защита: несколько уровней

Солнцезащитные средства делятся на несколько типов по степени SPF:

• SPF 2–15 (минимальная защита). Подходят для смуглых людей, которые почти не обгорают
• SPF 15–20 (низкая защита). Используются для ежедневного ухода за уже загорелой кожей
• SPF 20–30 (средняя защита). Предназначены для людей, чувствительных к солнцу
• SPF 30–50 (высокая защита). Рекомендованы для детей, пожилых людей и тех, у кого очень светлая и чувствительная кожа

Ультрафиолетовое излучение: защита с помощью одежды, очков, головных уборов

Обязательно пользуйтесь очками, головными уборами и носите одежду из легких натуральных тканей, которые прикрывают тело. Только в этом случае вы сможете сделать свое пребывание на солнце безопасным.

Поведение на солнце (время пребывания, тень)

Чтобы загорать безопасно, придерживайтесь простых рекомендаций:

• Используйте продукты с фактором SPF не менее 30
• Начинайте загорать с небольших интервалов времени (15–20 минут), постепенно их увеличивая. Общее время на солнце не должно превышать 1,5–2 часов в день
• Старайтесь избегать прямых солнечных лучей в пиковые часы: с 11:00 до 16:00
• Носите головной убор и очки
• Пейте достаточное количество воды и увлажняйте тело после пребывания на солнце

Заключение: как использовать данные об УФИ для здоровья

Подведем итоги!

Ориентируйтесь на значение УФИ, чтобы защититься от ультрафиолета:

• Если индекс низкий (0–2) – можно не волноваться о специальной защите
• Если индекс средний (3–5) – лучше надеть головной убор и загорать только с использованием специального состава для тела
• Если индекс высокий или экстремальный (6+), будьте особенно осторожны. Старайтесь не находиться на солнце в пиковые часы, носите закрытую одежду, очки, шляпу и обязательно используйте крем с SPF не менее 30

Для получения значений УФ на сегодня пользуйтесь проверенными источниками (прогнозами из крупных поисковых систем и известных приложений).

Надеемся, что вы разобрались в основных особенностях УФИ, действии ультрафиолета, пользе и вреде излучения. Если вы планируете загорать, предварительно посоветуйтесь с косметологом. Он определит тип кожи и даст специальные рекомендации. Кроме того, он оценит УФ-индекс и СПФ, который вам необходим.

Уже столкнулись с ожогами от ультрафиолета? Не знаете, как загорать дальше? Также обращайтесь к специалистам.