Висцеральным жиром называют тот жир, который накапливается под кожей, внутри живота, и обволакивает органы брюшной полости. Он составляет около 10% запасов жировых тканей всего организма. Подобные отложения могут быть незаметными визуально. Но при их повышенном уровне такие клетки негативно сказываются на общем состоянии пациента.

Давайте рассмотрим проблему со всех сторон. Определим, чем опасен висцеральный жир («внутреннее ожирение»), можно ли от него избавиться и как это сделать.

Как понять, что у вас есть висцеральный жир

В организме каждого из нас всегда присутствует определенное количество висцерального жира. Как проверить, не превышена ли норма этих клеток? Самый простой способ – измерение обхвата талии.

Считается, что для женщин 18–45 лет среднего роста этот показатель не должен быть больше 88 см, а для мужчин того же возраста – 94 см.

Более точную оценку можно провести с помощью специального прибора – калипера. Если его нет под рукой, подойдут и обычные линейка или штангенциркуль. Нужно отступить примерно 10 см вправо от пупка, собрать пальцами кожную складку и измерить ее толщину. Полученный результат следует сверить с нормативными показателями.

К примеру, если у тридцатилетнего мужчины толщина складки составляет 14 мм, то содержание жира в его организме равно примерно 13%, что находится в пределах нормы.

Причины накопления висцерального жира

Скопление висцеральных жировых клеток под кожей в первую очередь обусловлено генетической предрасположенностью. Однако ключевую роль в регулировании их уровня играет образ жизни.

Наиболее частыми провоцирующими факторами являются:

• Низкая физическая активность
• Потребление избыточного количества калорий

Диагностика висцерального жира

Чтобы определить точное содержание висцерального жира в организме, сегодня можно провести МРТ (магнитно-резонансную томографию). Данный метод позволяет оценить как количество, так и качество жировых отложений.

МРТ имеет следующие достоинства.

Эта методика:

• Безопасна
• Дает четкую визуализацию
• Позволяет точно и быстро определить уровень жировых отложений под кожей

Важно! Ни одна другая диагностическая процедура не обеспечивает такой высокой точности в определении разных типов жировых клеток.

Дополнительно пациенту могут порекомендовать и комплексную диагностику. Обследование позволяет выявить все проблемы, связанные с избыточным весом.

Диагностика может включать:

• Биохимический анализ крови: проверку показателей белкового, углеводного и липидного обмена, а также оценку работы печени и почек
• Анализ на гормоны щитовидной железы
• Липидограмму (исследование уровня холестерина и его фракций)
• Анализ на ультрачувствительный С-реактивный белок (маркер воспаления)
• Анализ на половые гормоны

Последнее исследование особенно важно для мужчин и женщин репродуктивного возраста, а также для мужчин до 60 лет и женщин до 50 лет.

Чем опасен повышенный уровень висцерального жира в организме

Жировые клетки, скапливающиеся под кожей, вокруг внутренних органов, не просто делают фигуру непропорциональной и являются выраженным эстетическим недостатком. Они опаснее для здоровья, чем обычные, так как способны выделять вредные химические вещества.

Важно! Ожирение органов возможно даже у худых людей.

Такая проблема обычно является явным признаком метаболического синдрома – состояния, которое объединяет несколько нарушений:

• Высокое давление
• Повышенный холестерин
• Снижение чувствительности к инсулину

Все эти нарушения в организме вредны сами по себе. Вместе патологические состояния увеличивают вероятность развития диабета 2 типа, инсульта и других болезней сердца и сосудов.

Кроме того, повышенный уровень висцерального жира может привести к другим проблемам, таким как:

• Слабоумие (деменция)
• Онкологические заболевания
• Астма
• Болезни печени
• Подагра
• Остеоартрит
• Бесплодие
• Заболевания желчного пузыря

Как убрать висцеральный жир?

Двигайтесь больше

Регулярная физическая активность помогает не только сжечь уже накопленные внутренние жировые клетки, но и не позволяет им вновь образовываться в организме.

Специалисты советуют заниматься не менее 30 минут 5 дней в неделю, выбирая упражнения средней или высокой интенсивности. Начинать можно с быстрой ходьбы, легкого бега или велопрогулок, особенно если вы раньше не были активны. Со временем добавьте силовые тренировки. Ваша главная цель – участить пульс, чтобы организм начал расходовать имеющиеся запасы.

Питайтесь сбалансированно

Одних тренировок недостаточно. Важно следить за тем, что и в каких количествах вы потребляете. Основой рациона должны стать свежие овощи и фрукты, цельнозерновые продукты и нежирный белок. А вот от трансжиров и переработанной пищи (консервы, выпечка, сладости, соусы) лучше отказаться. Самую большую пользу организму приносят простые блюда, которые вы приготовили сами.

Не забывайте про клетчатку и белок

Растворимая клетчатка – ваш главный союзник в борьбе с лишним жиром. Даже 10 граммов в день уже дают положительный эффект. Клетчатку можно найти в овсянке, миндале, ягодах, брокколи, брюссельской капусте и черносливе. Белок же надолго дает чувство сытости и помогает не только строить мышцы, но и худеть.

Исключите вредные продукты

Чтобы устранить висцеральное ожирение, нужно отказаться от таких продуктов, как:

• Белый хлеб
• Белый рис
• Фастфуд
• Сладкие напитки
• Алкоголь

Именно они во многом способствуют росту жировых клеток под кожей. Ограничьте продукты с трансжирами, рафинированными углеводами и добавленным сахаром.

Важно! Краткосрочные диеты с жесткими ограничениями не устранят проблему. Гораздо эффективнее полностью пересмотреть свои пищевые привычки и придерживаться здорового рациона постоянно.

Пейте достаточно воды

Удивительно, но от висцерального жира хорошо помогает самая обычная вода. Она не просто способствует сокращению уровня жировых клеток под кожей, но и улучшает состояние самой кожи. Дерма становится более упругой и эластичной.

Высыпайтесь

Те, кто спит 6–7 часов в сутки, меньше подвержены накоплению в организме нежелательных отложений висцерального жира, чем те, кто спит 5 часов и меньше. Сочетая правильное питание и активность, значительных результатов можно добиться за 4–6 месяцев.

Важно! Если не сделать эти привычки частью своей жизни, лишний вес вернется.

Профилактика накопления висцерального жира

Просто убрать висцеральный жир на животе часто недостаточно. Необходимо позаботиться о том, чтобы он не образовался под кожей, на внутренних органах вновь.

Для профилактики проблем со здоровьем необходим системный подход. Рекомендуется регулярно измерять объем талии и бедер, чтобы отслеживать негативные изменения.

Не менее важен контроль ключевых показателей:

• Сахара в крови
• Артериального давления
• Параметров холестерина

Для получения точной диагностики и интерпретации данных следует обращаться к врачу и проходить медицинские обследования. Это позволит своевременно выявить такие риски, как инсулинорезистентность.

Крайне значимыми элементами профилактики являются: поддержание физической активности, качественный сон и полноценный отдых. В сложных случаях эффективным решением могут стать специальные реабилитационные программы, направленные на снижение веса и нормализацию жировых отложений в организме.

Советы врачей клиники МЕДСИ

Специалисты МЕДСИ рекомендуют подойти к проблеме индивидуально и комплексно.

Важно понимать, что:

• Висцеральный жир у женщин и мужчин может накапливаться под действием разных факторов
• В первую очередь нужно выявить причины отложений
• Ожирение в животе не устраняется одной методикой или одной процедурой

Начинать борьбу с проблемой нужно со всесторонней диагностики и разработки персонального плана. Обычно задачи решают поэтапно.

Консультации специалистов

Сначала нужно обратиться к таким врачам, как диетолог и эндокринолог. Они оценят общее состояние организма, выявят возможные нарушения. Также полезной будет консультация врача спортивной медицины. Он поможет подобрать безопасный и эффективный уровень физических нагрузок. Не лишним будет заручиться поддержкой психолога. Этот специалист поможет проработать психологические причины переедания (например, стресс) и сформировать здоровые пищевые привычки.

• Разработка персональной программы питания
• Составление персонального плана тренировок
• Лекарственная терапия (при необходимости)

Также для борьбы с отложениями и улучшения состояния кожи полезны специальные процедуры.

К основным относят:

• Кавитацию. Безоперационный метод разрушения жировых клеток с помощью ультразвука. Процедуры уменьшают объемы, улучшают обмен веществ в зоне воздействия, подтягивают кожу.
• Мезотерапию. Инъекционное введение под кожу специальных «коктейлей» обеспечивает расщепление жира и улучшение метаболизма.
• Лазерная липосакция. Эта процедура позволяет разрушить жировые клетки и вывести их из организма.
• Радиочастотный лифтинг. Процедура, при которой с помощью радиоволн обеспечиваются подтяжка кожи и разрушение жировых клеток.
• Криолиполиз. Неинвазивная процедура по «замораживанию» и разрушению жировых клеток.

Надеемся, что вы поняли, как избавиться от висцерального жира в организме. Если у вас остались вопросы, задайте их специалистам МЕДСИ. Они не просто дадут ответы, но и подберут процедуры, позволяющие устранить проблему. При этом врачи подойдут к этому вопросу комплексно и индивидуально. Они учтут все ваши особенности. Благодаря этому процесс будет не только эффективным, но и максимально безопасным.