Стресс и тревога – как определить разницу

Многие люди путают понятия стресса и тревоги. И это объяснимо, ведь у них много общего. Иногда, находясь в стрессе, человек чувствует тревогу, а тревожное состояние может усиливаться в эти периоды. Тем не менее, различия между стрессом и тревогой важно понимать. Это знание поможет вам определить, в каком именно вы состоянии и какие действия стоит предпринять, чтобы себе помочь.

Как распознать стресс

Главное отличие стресса от тревоги в том, что у него есть четкая причина. Это могут быть болезнь, травма, сложная ситуация, переохлаждение, избыточная нагрузка и любые другие факторы, которые угрожают постоянству внутренней среды, или гомеостазу. Самая частая причина стрессов у современного человека – это психоэмоциональные переживания.

У стресса есть три стадии: ориентировочная, резистентность, по-другому стадия адаптации к стрессовой ситуации, и истощение. В определенном диапазоне человек может адаптироваться к стрессорам. Например, возникают события, при оценке которых человек чувствует воодушевление, прилив энергии, соотнося свои ресурсы с возникшей задачей, он понимает, что способен справиться с возникшими трудностями. В таком случае мы говорим о «положительном» стрессе, эустрессе, который дает мощный заряд энергии и необходим нам в ограниченном количестве по интенсивности и времени для преодоления различных жизненных препятствий.

Но если раздражитель становится слишком сильным и длительным по времени и при этом имеет негативную оценку человека, то мы говорим об «отрицательном» стрессе, дистрессе. Он истощает организм, запуская цепочку негативных реакций, которые со временем могут приводить к возникновению серьезных проблем со стороны здоровья.

Таким образом, если у вашего беспокойства, тревожности, раздражения, усталости имеется конкретная причина, то это стресс, а не тревога.

Как распознать тревогу

Во время переживания тревоги человек может очень ярко реагировать на те факторы, которые других людей нисколько не взволнуют. Повышаются бдительность, беспредметная настороженность, могут возникать проблемы со сном (бессонница), ускоряются процессы мышления, появляются двигательное возбуждение и мышечное напряжение (до дрожи), усиливаются сердцебиение и потоотделение, может ощущаться сухость во рту. Иногда состояние может расцениваться человеком как свойства характера. Но если эти свойства начинают пагубно влиять на жизнь, то тревогу необходимо лечить. Специалисты выделяют некоторые виды тревожных расстройств, например:

• Генерализованное тревожное расстройство. Человек в более чем половине дней на протяжении 6 месяцев чувствует напряжение и чрезмерную тревогу по самым различным поводам, которые не соответствуют его жизненной ситуации. Тревога устойчива и не является адекватной обстоятельствам, человек строит негативные прогнозы по поводу будущего, а мышление наполнено пессимистическими оценками
• Паническое расстройство. Оно проявляется повторяющимися паническими атаками (имеют приступообразный характер с выраженными состояниями беспокойства)
• Фобическое расстройство. Неоправданный, преувеличенный страх относительно конкретных объектов заставляет человека избегать их. К фобиям относят боязнь лифтов, публичных выступлений, открытых пространств и так далее

Таким образом, оценка ситуации, сопровождаемая беспокойством, негативным прогнозированием развития событий, не соответствующая объективной картине и отличающаяся от реакции большинства людей, является тревогой.

Как справиться со стрессом

Для коррекции стресса в острые моменты существует несколько рекомендаций. Применяйте их в том случае, если с вами только что случилась неприятная ситуация, вызывающая сильный эмоциональный отклик.

• Уединитесь. Если возможно, в течение 5 минут делайте интенсивные физические упражнения. Физическая работа помогает снизить уровень кортизола и «переработать» стресс
• Проделайте релаксационную технику, которая поможет вам расслабиться. Например, примените «дыхание по квадрату»: 4 счета медленный вдох, 4 счета задержка, 4 счета выдох, 4 счета – задержка. Дыхание с удлиненным выдохом «включает» парасимпатическую нервную систему, которая противостоит выбросу стрессовых гормонов и помогает успокоиться. Повторяйте цикл в течение 5 минут. Важно сосредоточиться на дыхании и постараться отстраниться от беспокойных мыслей
• Выпейте чашку чая или кофе, либо пожуйте жвачку. В состоянии психоэмоционального стресса основные события разворачиваются у человека в голове. Он находится во власти болезненных фантазий, негативного прогнозирования, внутренних диалогов – негативного проживания ситуации. «Подключение» тела, поступление сигналов от органов чувств возвращает человека в реальный мир, помогает переключится от эмоционального к рациональному
• Если ситуация требует действий, то избегайте действовать тогда, когда вы еще на взводе. В стрессе велика вероятность неправильных решений, последствия которых еще больше усугубят степень напряжения
• Избегайте бурных обсуждений проблемной ситуации со всеми, кто пожелает вас слушать. Каждый раз, когда в голове прокручивается проблема, вы возвращаетесь к эмоциям и снова запускаете у себя реакцию стресса
• Дайте себе паузу хотя бы в несколько часов, а после сядьте и решите: что вы реально можете сделать, какие действия предпринять, чтобы ситуация более не повторилась или не была для вас столь деструктивна

Что делать в случае тревожного расстройства и выраженной тревоги

В случае лечения тревожного расстройства прежде всего нужно определить, какое именно нарушение у человека имеется и насколько оно выражено, провести диагностику и установить точный диагноз. Это может сделать компетентный специалист.

В каких-то случаях пациенту оказывается только психологическая помощь. С пациентом проводят сеансы, во время которых обучают навыкам регуляции своего эмоционального состояния, а также навыкам самопомощи, иногда же требуется длительная терапия под наблюдением опытного специалиста. Наиболее тяжелые формы тревожных состояний требуют применения медикаментов.

Когда нужно обратиться к врачу

Если вы применяете доступные методы самопомощи, но состояние не улучшается в течение месяца или более, целесообразно записаться на прием к медицинскому психологу или психиатру. Обращение к специалистам не стигматизирует человека и не является чем-то постыдным. Психика не всегда справляется с нагрузками, и самое экологичное, что можно сделать – это организовать для себя компетентную помощь.

Преимущества лечения стресса и тревоги в МЕДСИ

• Психиатры, психотерапевты, медицинские психологи с опытом работы до 20 лет
• Специалисты, практикующие более чем в 30-ти направлениях психотерапии
• Комплексная диагностика тревожных расстройств
• Антистресс-программы
• Деликатный персонал
• Высокий процент успеха в коррекции стресса и тревоги